【健康微课堂】大雪会养生全家少生病!想养生看这篇就够了!

 养生     |      2020-12-08 18:55

  大雪和小雪、雨水、谷雨、小满等节气一样,都是直接反映降水的节气。节气大雪的到来,意味着天气会越来越冷,降水量渐渐增多。

  此时节要格外注意保暖,谨防健康隐患缠身。那么大雪节气该如何养生,接着往下看。大雪养生三大原则

  冬天要“两头暖,腰不露”。头为诸阳之会,老人、小孩出门可戴帽子、围巾,尤其是有心脑血管基础病的人。

  寒从脚起,由于脚离心脏最远,热量到达较慢,最易受寒邪侵袭,需要保暖。每晚泡泡脚,暖脚暖身。

  四肢暖和,气血流畅,可避免许多病,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

  大雪时,昼短黑长,要早卧迟起。早睡可养阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,以固阴精。

  肾为先天之本,温补助阳时,从补肾出发,常用手掌擦揉腰背,每日睡前,揉肾俞穴20-40分钟,自觉背部微微发汗即可,可改善畏寒、恶寒,增强免疫力。

  中医认为“秋收冬藏”,《黄帝内经》说:肾主蛰、封藏之本,也就是说要借助冬天肾主藏的作用进行封藏肾精。

  在八段锦中“背后七颠百病消”强调了踮脚尖的益处。从经络的循行上来看,足三阴经(脾经、肝经、肾经)都经过足内侧,踮脚尖可以起到疏通足三阴经,使气上行的作用,从而改善肾功能。

  孙思邈说,农历十一月肾气旺,心肺衰微,宜增苦绝咸,静摄以迎初阳,当然这是针对常人而言的,意思是说这时候应当多吃点苦的食物来养心气,少吃点咸的。

  阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。阴虚其表现为五心烦热,即双手心、双脚心和胸心;还表现为面红上火、口腔咽喉干燥,干咳,口唇皲裂,夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

  因而宜防燥护阴,滋肾润肺,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒等,以免化热伤阴。

  阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、腰膝酸软、怕冷等,应食用温热熟软的食物,如豆类、大枣、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食粘干硬生冷的食物。起居调养

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要「早卧迟起」。早睡以养阳气,迟起以固阴精。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在「藏」字上下功夫。起居调养宜早睡迟起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。

  出门注意防风防寒,不要着凉。静养是一种平淡恬静,却充满生命力的状态,如同掩埋在大雪下的种子和根须。运动调养

  冬季是闭藏的季节,应该养阴潜阳,所以起大早跑步和日落时锻炼都是不可取的,我们应该在这个时候好好保养我们的阳气,也不能出汗太过来损伤我们的阴液。

  早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,老年朋友晨练时,最好选在晴天的9点之后。精神调养

  冬天易使人身心处于低落状态,而改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  提倡大家多练练健身气功,比如太极拳,五禽戏,八段锦,练习一套下来,整个人都是神清气爽。冬季室内应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。大雪养生有“七宜”

  一宜保暖:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二宜健脚:必须经常保持脚的清洁干燥,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三宜多饮:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。

  四宜调神:冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  五宜通风:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

  六宜粥养:冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

  七宜早睡:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  大雪节气,大多天气阴沉,身心压力大的话,容易引发抑郁。而香蕉中含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助防抑郁。2、红薯:健脾胃

  由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等效果。红薯虽好,不要多吃哦。

  冬季防寒的不二之选。可达到补精血和助元阳的效果,辅助调理肺病、虚寒、气管炎及气喘等。另外羊肉也具有强健身体以及补肾壮阳、抵御寒冷的功能。

  冬季萝卜赛人参。中医认为萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等。

  而且,对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等也有辅助调理作用。

  冬季养生的补益佳品。牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效。