养生也能吃出来!轻松活到99的养生秘笈拿好不谢

 养生     |      2020-11-22 14:26

  吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化。,这样便于肠胃吸收与消化。若间隔的时间过短,堆积在肠胃内的食物会加重肠道负担,久而久之就会对肠胃造成损伤。肠胃健康的人,消化功能就越强健,营养物质的吸收也会越充分,人体就有更高的抵抗力,身体也能更加健康。

  食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。膳食合理搭配,可补充人体所需的营养元素,降低因维生素缺失所导致的种种疾病。

  在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

  再如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换,这样可以保障营养的多元化。

  食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。

  很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括洗澡、运动、喝茶和开车等。

  饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。这样既利于肠胃的吸收和消化,又不会对消化系统造成负担。

  日常生活中还要注重硒元素的补充与摄入。硒作为人体所需微量元素,被称为“生命之火”,有着延缓衰老、增强机体免疫力,提升抵抗力等作用。江西省宜春市长寿村的长寿奥秘,就和它有关。研究调查显示,当地居民体内血硒含量远高于周边和其他地区,故而长寿老人屡见不鲜。