运动是我们养生保持健康的根本

 养生     |      2020-11-20 18:50

  虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

  运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

  缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

  做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

  科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。

  如每天做30分钟运动的线分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

  要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

  *耐力运动帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。例如:步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

  *伸展运动帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。例如:太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

  *重力运动锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如:手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

  *当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;

  *剧烈运动后应做一些舒缓运动。发布时间:2020-11-20 14:05