午睡越睡越困是什么原因?午睡睡够这个时间就好了

 养生     |      2020-11-20 05:18

  

有的人前天不够睡第二天没什么精神,但是中午睡一觉元气就补充回来了;但是有的人午睡了就会越睡越困,下午上班的时候精神比上午还要差,而且有人午睡起来还容易头痛,这是怎么回事呢?

  

午睡合适的时间:

  

吃完午饭,中午1点钟左右是白天最适合小憩的时候,这个时间补充睡眠可以刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,也能赶走压力,缓解焦虑的情绪。但是午睡的时间其实不用太长,20分钟是最佳的,最好不要超过30分钟,否则就容易出现越睡越困的状态。

  

为什么午睡时间过长容易困?

  

中午休息的时间一般都不多,加上周围环境以及日光的影响,很难迅速入睡。二三十分钟短时间的“浅觉”可以帮助恢复精神,如果睡眠时间超过1小时,这个时候就会进入深度睡眠状态,深度睡眠状态的时候大脑皮层细胞在充分地休息,如果从深度睡眠中强行醒过来继续工作,大脑需要马上重启,而没有缓冲的过程。所以即使醒了,也会觉得整个人懵懵地,头沉沉地,比没睡还糟糕。这在医学上叫做“睡眠惰性”。

  

午睡有什么好处?

  

有的人习惯睡午觉,有的人没有睡午觉的习惯,实话实话,午睡也并非非睡不可,如果晚上的睡眠时间能保证一天工作、学习的精神,那自然是没问题的。但是如果前一天睡不够,或者早上工作太累了,中午适当地睡一下午觉,除了可以振奋精神之外,还是有一些好处的:

  

1、对心脏有出处:根据西班牙的医学研究发现,保持每天午睡30分钟左右的习惯,心血管疾病发病率或能降低30%。在午睡过程中,由于人体的交感神经和副交感神经的作用跟原来的时候是相反的,所以机体的新陈代谢速率会减慢,同时心跳、脉率、呼吸、体温等都会有不同程度的降低,可以使心脏的消耗和动脉的压力减小。

  

2、帮助降血压:利用中午的时候休息调整状态,有利于使起伏的情绪状态平缓下来,午睡就是天然的降血压的方法。根据美国阿勒格尼学院的研究,午睡可以有助于降低因为压力大而导致的高血压。

  

3、缓解抑郁的情绪:据心理学研究发生,适当地午休可以帮助缓解压力以及抑郁的情绪,使人们焦虑、紧张的心情赶跑,因为好的精神状态可以让人的心情变得更好。

  

最后,有午睡习惯的人除了要注意休息的时长之外,还要注意午睡的姿势,有条件的尽量还是躺着午睡,用眼罩或者拉上窗帘防止日光的干扰。如果真的要趴着睡就用个小枕头垫着头,不要用手撑着,这样对手部的肌肉、血管神经都会造成压迫。