什么是内脏脂肪?该怎么减?想要减肥的你应该了解

 减肥     |      2021-07-17 18:47

  据悉,我们每天都会看到上千张媒体图片,这里面70%属于面容姣好、身材高挑的美女。

  一项研究发现,63%的女性认为体重是决定了她们对自己感受的重要因素,其远远超于家庭、工作、学习。

  另一项研究表示,86%的女性对自己身体不满意,很想减肥,无论是成年人还是青少年,都觉得身材十分重要。

  这其中有70%的女性认为自己肚子很大,随便吃点就鼓起来,出门都要收着肚子。

  人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我们能感觉到的肥肉,它被储存在皮肤下面,从身上任何部位都可以轻松捏出来,例如拜拜肉。

  而内脏脂肪则是很难被直观感觉到的。内脏脂肪,通常储存在腹腔内,围绕在几个重要脏器周围,如肝脏、胃、肠等。

  由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部,所以腹部型肥胖就是最好的表现。例如苹果型身材、啤酒肚等,如果你全身除了肚子哪都不大,那么你的内脏脂肪必然超标。

  内脏脂肪与我们不健康的生活习惯息息相关,其最根本原因,就是人体摄入过多的米面糖等高碳水食物。

  若是人体没有达到足够的运动量进行消耗,这样他们就会转化为脂肪储存起来。所以运动对于内脏脂肪的消耗至关重要。

  想查看内脏脂肪,最简单且直接有效的方法就是做核磁共振检查,不过这样费钱还麻烦。

  第二种就是去健身房,他们有专业的体测服务。免费而且准确率高,你要是觉得靠谱可以办会员,或是简单说一下想测体脂。

  第三种就是一个家用测量法,根据哈佛健康观察,女人的腰围0.8,男人的腰围1,如果高于这个数字,你就有可能因为内脏脂肪多引起健康问题。

  内脏脂肪过多引起的病症(脂肪肝、2型糖尿病、心脑血管疾病、呼吸困难等)如何减掉内脏脂肪?

  幸运的是,内脏脂肪还是比较容易减掉的,只不过许多人没有找对方法,大家可以试着改变运动、饮食和生活方式。

  拥有内脏脂肪的人多数是上班族,因为他们久坐在电脑前,缺乏运动。适当的有氧锻炼,如慢跑、骑自行车、游泳等,可以降低体内炎症,也是抵抗内脏脂肪的利器。

  有条件的可以试着将力量训练和有氧运动结合在一起,一周在3次左右,最好是高强度。肌肉越多,内脏脂肪越少。

  建议吃一些低糖高纤维碳水化合物,多食用蔬菜、深海鱼、豆类和维生素。这些食物可以保证人体胰岛素分泌,有利于脂肪分解。

  许多人都会忽略内脏脂肪的问题,认为自己很瘦很健康,只不过肚子大了点。若是长期下去,你就会明白问题严重性。

  特别是老年人和上班族,一定要关注到其体脂指标,不要把自己的身体健康当儿戏。