早上or晚上最佳减肥运动时段你选对了吗?

 减肥     |      2021-07-16 12:19

  只要是增加活动,就比每天坐着不动,强很多。缓解腰酸背痛,控制血糖、血脂等,减少体脂塑造优美体型。

  虽然早上锻炼还是晚上锻炼,没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

  因为人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

  比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚达到峰值。

  人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,而长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

  如果想要增肌,那建议傍晚时锻炼,因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。

  对于大多数人喜爱参加的有氧运动,如慢跑、健身操、快步走等,最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

  不仅如此,傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上,有研究表明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

  综上所述,不用纠结早上锻炼好还是晚上锻炼好,综合自身情况及锻炼方式来决定就好。

  而通常这么纠结晚上还是早上运动的人,大多都是躺尸不运动的人~这时候我们更需要是动起来