减肥早中晚:推广谁说减肥只能挨饿这里有健康又扛饿的它!

 减肥     |      2020-11-17 16:33

  推广 谁说减肥只能挨饿?这里有健康又扛饿的它!

   最近打开朋友圈,满屏都是“不瘦10斤不换头像”、“坚持每天吃草,请大家监督”......等减肥的雄心壮语。看来夏天到了,大家的包袱都很重啊哈哈~

  上周不凑合小姐不是发了她瘦身成功的文章吗,简直激发了工作室的斗志,现在她们聊天的画风是这样的......▼

  很多人一说起减肥,除了“迈开腿”,通常都离不开“管住嘴”。

  我前段时间因为实在太“圆”了,出镜被摄影师“嫌弃”后,坚持了一个礼拜没怎么吃米饭。结果,我有几天以为自己生什么病了,写推送打字都手抖。去看医生,医生说,你没病,就是饿的。(捂脸~)

  我有个朋友也一样,为了减肥不吃减肥早中晚早餐结果还得了胃病。

  不光是我们普通人是这样,明星们的减肥也离不开少吃。霍思燕之前就爆过料,杜江为了能够快速减肥,居然靠喝盐水减肥。(这是不健康的哦~)▼

  但少吃就一定能瘦吗?

  起码在我自己身上是行不通减肥早中晚的呜呜。之前我戒掉了宵夜小龙虾干锅肥肠马卡龙蛋糕之后,发现自己根本没瘦,反而还胖了两斤!还胖了!(所以干脆开怀大吃好了,哼!)

  减肥这件事,其实还有蛮多误区的。BBC有一部纪录片——《关于减肥你应该知道的十件事》,就是记录普通人在减肥中遇到的误区。

  比如水果和酸奶等减肥餐就能多吃?不吃肉能瘦?乳制品喝多了会胖?......

  我看完之后觉得很有必要和你们分享一下。很多人减肥却一直瘦不下来,很可能就是因为方法错了。

  一起来看看,下面的这些减肥误区,你中招了吗~

  运动后立马吃一顿来补充能量?

  那你可能白费力气了!

  减肥届有一句流传度很高的金句:“运动是为了能吃得更多!”

  身材一直保持很好的女神全智贤就说过,自己当初之所以爱上运动,其实只是为了能够畅快地吃吃吃。也是有点可爱哈哈~▼

  很多人会觉得自己运动完,应该消耗了很多脂肪,然后就放开来吃。反正我每次运动完都想大吃一顿。

  但实际上,这个观念是错的!这个纪录片就告诉我们,运动后大吃一顿,等于没有运动!

  节目组做了一个实验。找来Mike在跑步机上跑了90分钟。然后测试他消耗的脂肪量,结果显示只消耗了19克。额,相当于一包薯片的热量。▼

  可怕!吃一包薯片等于白跑了一个半小时啊!跑步消耗的脂肪这么少的吗~

  第二天,Mike在没有增加任何其他运动的条件下,再次测了燃脂情况,你们猜怎么着?结果显示他竟然消耗了49g脂肪。

  这是什么情况?睡了一觉反而比跑步更能减肉?▼

  哈哈,睡觉要是真的能消耗这么多脂肪,我早就瘦了!

  节目中的专家解释说,其实这才是正常的情况。

  我们的身体依靠不同的“燃料”提供能量。运动时,肌肉主要消耗的是最容易被“燃烧”的碳水化合物,等体内的碳减肥早中晚水化合物燃烧完后,身体才会开始燃烧脂肪。

  而Mike第二次测的脂肪消耗量,就是前一天跑步之后继续燃烧消耗的。

  是的,你没看错!脂肪可以在运动之后继续燃烧。▼

  如果运动后立马就跑去大吃一顿补充能量减肥早中晚,很不幸地说,你的减肥大计可能还要再延长一段时间了~

  因为即使是水果、燕麦这些常识中的健康食品,也算是碳水化合物。它们轻松就能阻止身体燃烧脂肪。这样的话,尽管你再拼命运动,也不会瘦下来。▼

  不过运动后一点不吃也不行,你会由于疲惫没力气锻炼,那应该吃什么呢,下面这个例子就有说到。

  不吃肉就能瘦?

  蛋白质可是抵抗饥饿的好伙伴

  减肥的时候究竟应该吃什么,不吃什么。这算是一个世纪难题吧。

  每次减肥期间都要盯准卡路里,生怕多吃一点,体重就飙高。之前袁姗姗减肥打卡时即使再想大吃特吃,也只能在心里“计划”着。▼

  但是减肥期间,真的只要控制热量,多吃草就可以安心了吗?

  纪录片也专门针对这个做了实验。他们找来了三位油漆工,分别是米克、威廉和查理。给他们三个人准备了三种热量相同,但食材不同的早餐。

  米克的早餐是果蔬燕麦和橙汁,富含碳水化合物。▼

  威利的早餐是培根和加了双倍奶油的奶昔,摄入更多的脂肪。▼

  查理的早餐是焗豆和瘦火腿,摄入更多的蛋白质。▼

  经过4小时的工作后(三个人的工作量都差不多),根据饥饿感记录器的数据表明,三个人的身体感受却大不相同。

  查理的饱腹感明显高于其他两个人,他当天的午餐也吃得更少。▼

  是不是很意外?明明吃的食物热量相同,身体对于饥饿的感受差别却很大。

  我们之所以会饿,是因为胃部排空和缩小,促使脑肠肽(调节胆囊和胆管运动的激素)向大脑发送信息,说你现在需要更多食物。

  而想要少吃,我们可以用一些方法“欺骗”大脑,让它觉得我们不饿。

  秘诀就是吃蛋白质。▼

  食物在消化过程中会释放一种叫酪酪肽的激素,它便会压制住大脑的饥饿信号,这样就会感觉不饿了。

  科学家发现蛋白质释放的酪酪肽比其他食物要多,怪不得我平时早餐吃鸡蛋的时候,比较不容易饿。▼

  对于缺乏蛋白质的减肥人士来说,多吃肉反而有利于减肥。肉类富含蛋白质,特别是鱼肉、鸡胸肉这些白肉。

  刚刚不是说到运动后该吃什么吗?其实吃高蛋白质的食减肥早中晚物就好啦,不仅能够帮助提升饱腹感,降低餐后血糖反应,而且也有利于提高基础代谢率。

  看明星、超模们的日常饮食,即使吃的少,富含蛋白质的食物却是餐餐必备。▼

  减肥不能吃乳制品?

  缺钙也可能会减肥失败

  好多人一看到奶酪、黄油、牛奶这些富含脂肪的乳制品就会连连摆手。

  纪录片中的亚力克斯也是如此。▼

  那真的是这样的吗?比起其他食物,乳制品更容易令人发胖吗?

  亚历克斯对此进行两周测试,第一周吃的是普通食物,几乎不碰乳制品。▼

  第二周在食谱中增加了大量乳制品。比如大量的奶酪、酸奶和牛奶。节目组非常严谨,连两周的食物所含的热量和脂肪来都完全相同。▼

  最终再来比较Alex两周排出的脂肪量哪个更多。

  研究人员收集了亚历克斯两周的粪便样本,发现第一周样本中的脂肪含量,每100克大便含脂肪1.5克,第二周的样本中的脂肪含量,每100克大便含脂肪3.09克。

  第二周中的脂肪量居然是第一周的两倍,也就是说,多吃乳制品可以排出更多脂肪。▼

  这又是为什么呢?原因就在于乳制品里面的钙。

  钙质能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中产生无法吸收的类似皂质的物质,这样脂肪和钙便轻松被排出体内。▼

  所以你老是减肥不成功,有可能是因为缺钙哦,哈哈。

  不过这不代表你可以狂吃乳制品,如果你日常已经摄入足够的热量,增加乳制品的摄入还是会发胖的呢。

  看到这里,是不是想赶紧补补钙呢?

  一般我们说补钙都会想到喝牛奶,但在肥胖率很高的澳洲,更多人选择喝不胖人的豆奶。为了增加营养值,他们还在豆奶里添加高钙,比如说澳洲维他奶的营养Plus系列就有高钙豆奶。▼

  在澳洲,维他奶旗下的营养PLUS系列一上市就受到消费者的追捧,因为它营养价值高,口感更细腻。▼

  最近,澳洲高钙维他奶同系列的高端豆奶产品——健康加法高钙豆奶,在国内也已经上市了,这也是国内唯一一款添加高钙的豆奶。▼

  我自己是很喜欢喝豆奶的,像他们家那款经典的豆奶我就经常喝减肥早中晚,办公室的里小妞也都说从小喝它长大。

  高钙豆奶我在国内还没有喝过,试了一下,味道还不错,感觉口感蛮滑、蛮醇厚的。而且饱腹感很强,我办公室现在都会放着几瓶。

  那天在办公室拍照,摄影师阿涯说口渴,我随手给了她一瓶豆奶喝,结果她喝完半瓶就直呼好饱啊,哈哈。▼

  健康加法高钙豆奶每100毫升添加120毫克钙,每天喝两瓶就可以轻松满足每日每人钙的建议摄入量,平时工作加班,健身完都可以来一瓶补充体力和营养。▼

  除了高钙款之外,还有国内唯一一款添加天然膳食纤维的豆奶——健康加法纤维+。

  它有助于维持正常的肠道功能,保持消化系统健康,防止便秘,助理小妞一万卡说她喝了之后,真的跑去上厕所了。▼

  维他奶健康加法采用了目前最先进的微米级别原豆研磨技术,最大化释放出精选大豆中的营养成分,不仅让口感更细腻顺滑,还使得豆奶的营养更完整、更好吸收。

  而且维他奶优选“中国黄金大豆种植区”的非转基因优质大豆作为原料,确保天然营养。

  很多人一喝牛奶就会胀气、腹鸣甚至拉肚子,还以为只是消化有问题。

  实际上,这是因为你的身体缺少乳糖分解酶,在摄入乳糖后没办法充分吸收,未被消化的乳糖直接进入大肠,刺激大肠出现了异常反应。

  因为地域和基因等多种因素影响,亚洲人多多少少都会携有乳糖不耐的基因。如果你刚好经常出现上面提到的这些症状,“恭喜”你,你很有可能就是乳糖不耐星人。

  乳糖耐受性比较差,平时喝牛奶容易腹泻,喝豆奶就不用担心身体受不了了。因为它是低糖,所以不存在引发乳糖不耐受的诱因。此外它也是0胆固醇、低饱和脂酸的饮品,患有高血压、高血脂的人群也可以适量饮用,很适合送给父母长辈。▼

  健康营养又不挑体质,买几箱放在家里备着也能随时喝,方便又健康。

  前面说了,这两款豆奶最近刚刚在全国线上线下渠道同步上市。想尝鲜的同学我已经为你们准备好了买买买通道,点击下方的阅读原文就可以到京东旗舰店立刻下单。

  因为是新品,所以他家这次优惠也很给力。现在下减肥早中晚单就能享受限时尝鲜价,原价72元/箱,现在只要66元。京东直接把豆奶送上门,省时省力,让你为瘦下来随时作好营养准备,而且全家老小都适合喝~

  下单后不要忘记来后台晒单,标记#维他奶#并附上电子订单截图,我会选三位同学额外赠送小礼物一份。

  这是来自黎贝卡的定制广告

  编辑助理:一万卡、33、PM

  摄影:叶涯、FLA

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